Mam problem jakie dobierać obciążenie do różnych ćwiczeń. Czy mogę np. ćwiczyć na triceps (wyciskanie francuskie) podobnie jak na klatkę, tj. w kolejnych seriach zwiększać obciążenie i co za tym idzie robić mniej powtórzeń. Na jakie partie mięśniowe jest dozwolony ten typ treningu?
Może zaczne od początku, no więc tak; chodzę na siłownie około 4-5 miesięcy kiedy zaczynałem miałem 112 kg na 190cm i moim pierwszym celem było zbicie tkanki tłuszczowej co mi się udało(FATT BURNER z PERFECTY+L KARNITYNKA w płynie) aktualnie waże 95 kg i mam 190 wzrostu(troche sadełka jeszcze zostało) ale nie mam żadnego pomysłu na dalsze [...]
[...] kiedy widze sprzet np: na allegro to łapie sie za głowe, sam moge zrobic sobie taki sam a moze nawet lepszy za połowe mniej. Pozatym kumpel ma ławeczke kupiona strach na tym cwiczyc. Poprostu kicz pospawane tak punktowo zeby sie tylko trzymało. Mysle ze jesli sie samemu cos wykona to mozna miec do tego pewnosc i zrobi sie to pożadnie. Jednak nie [...]
Witam panowie mam pytanie 3 dni temu doszedlem do wniosku ze zapisze sie na siłownie i zaczne ćwiczyć bo ciągle tylko dom praca dzieci i tak w kółko i pomyślałeem że zaczne najpierw w domu od pompek przysiadów itd zeby przyzwyczaic miesnie i zaczolem robic pompki na tych podstawkach do pąpek niewiem jak sie to fachowo nazywa ale mniejsza o to [...]
Waze 50kg 185cm. Jedyne co mam to sztange 12kg. 1.Jak mam cwiczyc z ta sztangą zeby byly z tego jakies efekty ? 2.Co i ile mam jesc by przytyc ? (napisz diete jak mozesz ) 3.Jakie odzywki mam brac by przytyc? (duzo przytyc ) Wiem ze duzo wymagam ale prosze was o pomoc
Siemka to znowu ja mam pytanko Czy jak wpierdzielam koksik np metke tescia cwiczyc brzuch co zrobic zeby spalic tluszczyk na brzuszku !!! Doradzcie jakis LEK :P dobry i jak brac thx ;]
[...] chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: dwa ciężarki po 2 kg dwa ciezarki po 10 kg hantla o wadze 30 kg hantla o wadze 15 kg Nie zbyt duzo mam tego sprzetu ale moze uda sie komus mi pomóc . z góry dziekuje a i chciałbym cwiczyc co drugi dzien .
Witam, ostatni cykl skladal sie z susty, boldka, wina i na wykoncznie z propka. Po tym cyklu mialem mala kontuzje i nie moglem niestety cwiczyc przez prawie 8tyg, wszystko oczywiscie co zdolalem zrobic na cyklu poszlo sie je***c, no moze nie w calosci ale wiadomo jak to jest po przerwie w treningu. Teraz chcialbym zrobic jakis lajtowny nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o pomoc od jakiegoś czasu ćwiczę a raczej próbuję ćwiczyć ale coś chyba jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu [...]
Witam mam 16 lat 174cm wzrostu i 64kg wagi. Potrzebuję porady dotyczącej odżywek oraz ćwiczeń, tzn. chciałbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu i do czasu wakacji wyrobić sobie rzeźbę tylko nie wiem jakie ćwiczenia powinienem robić oraz jakie odżywki brać. Czytałem podobne tematy na forum ale jestem kompletnie zielony nie kumam o co tam chodzi. Więc [...]
[...] 70 kg.(narazazie biore 68)W domu mam 2 hantelkina ktorych cwicze.Chcialbym byscie mi napisali co najlepiej byloby umiescic w silowni za 700zl. Obciazenie bede mial wytoczone wiec ono cemy nie obejmuje. Chcialbym sie tez was zapytaj jak cwiczyc na tym sprzecie by osiagnac dobre efekty. Mam zamiar kupic sobie kreatyne do tego HMB i dextro.
siema! mam problem ponieważ chcę zacząć ostro ćwiczyć na siłce jednak nie wiem jaką powinienem mieć masę aby efekty były jak najlepsze...??? Mam jakieś 173 cm i 64-65 kg wagi... czy to wystarczy czy powinienem przybyć troszkię co by tłuszczyk zaczął pracować?? :) Jest jakaś zależność wagi od wzrostu? norma?
Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]
Witam, chciał bym się zaopatrzyć w ławeczkę do 600zł, na czym mi zależy ? - Najbardziej zależy mi na rozpiętkach - mam leciutko zapadniętą klatkę - żeby można było na niej ćwiczyć nogi - jestem po zwichnięciu rzepki :p - Wyciskać sztangę - było by fajnie, żeby można było ustawić ją pod różnymi kątami --- Możliwość robienia brzuszków - na [...]
siema... mam 17 lat 170 wzrostu i waze 55 kg.. :d na codzien gram w pilke nozną.Chcialbym przybrac na wadze i poprostu lepiej wygladac .. :p co robic ? jakie odzywki mam brac .. bialko czy co ? prosilbym także o jakąs rozpiske.. jak cwiczyc .. itD . z gory dziekuje :D....czekam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Czarek i proszę o pomoc :p tak więc mam 164cm wzrostu i waże 56kg.. a proszę o pomoc ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze i dobrze wyglądać. A mój problem polega w tym że nie wiem jakie ćwiczenia i jaka dieta ponieważ mam problem jeżeli chodzi o białko, nie wiem czy jestem uczulony ale jeszcze zjem troche białka zaczyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Od miesiąca trzymam dietę i chodzę 4 dni w tygodniu na siłownie (poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek) Moim celem jest wyrzeźbienie mięsni brzucha i klatki piersiowiej.Nie bardzo jednak orientuję się jak to wszystko poukłądać i ćwiczę tak dość chaotycznie.Z tego co wyczytałem, nie można jednak ćwiczyć w kółko, dzień po dniu tych samych [...]
Witam, mam takie trzy pytanka, co jest lepsze do poprawienia: siły, kondycji, dynamiki i sprawności, trening siłowy czy trening z obciążeniem własnego ciała. Drugie pytanko to, czy gdy ktoś ćwiczy z obciążeniem własnego ciała to 1 trening na nogi np. wykroki lub syzyfki wystarczą + praktycznie codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A [...]
[...] na powiekszenie szerokosci w barach nie chodzi mi o budowanie duzej masy miesniowej na ramionach ale rozciagnieciu istniejacej struktury kostnej. Pytam bo znam pewna osobe co gra duzo w siatkowke i nie ma z byt duzej masy miesniowej ale za to w ramionach jest szeroki dosyc sporo a wiem ze jeszcze rok temu za nim zaczal cwiczyc to nie byl taki.
Witajcie, przygotowuje się do sezonu w siatkówkę i potrzebuję rozpiski co i jak ćwiczyć aby osiągnąć mój wymarzony cel który podany jest w wypełnionej ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła+Wyskok(bez obciązania stawów) + Kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
